الاثنين، 17 يونيو 2019

author photo

   نعم هناك تغذية ووصفات  خاصة لمرحلة الاختبارات والأيام العسيرة...وهي على الأبواب، بها يمكنه الآباء مساعدة أبنائهم على المذاكرة ومساعدتهم على التركيز، وتمدهم بالطاقة الضرورية لأداء واجباتهم وحفظ دروسهم والتركيز فيها. معنا الدكتورة هنادي شيحة أستاذة التغذية.

           الأعشاب والمشروبات : 
    الكركديه يُعد منبهاً للأعصاب ويفيد في حالات البرد والوقاية منها، العرقسوس يتضمن على نسبة عالية من النشويات والسكريات، وبعض الأملاح يمد الجسد ببعض
احتياجاته من الشعير والنشا التي تفيد في عملية الاحتراق الضرورية للمجهود الجسماني.
التمر الهندي.. ويؤخذ على الريق، أو 1/2 قدَح عقب الطعام،
 الزنجبيل.. نافع للغايةً للمخ والأعصاب، الكاكاو يتضمن على 10% من الكاربوهيدرات و6% من البروتينات، و6،5% دهون، إلى منحى الصوديوم والفسفور والحديد والكافيين.
   الشاي ويستحب الأخضر منه؛ حيث إن الأحمر يحتوى على نسبة عظيمة من الكافيين وحمض التنيك، وبإضافة الحليب اللبن يترسب حمض التنيك الذي يسبب الإمساك، ولا يستحب الإكثار من القهوة. 
   لا مفر من تناول طعام متزن؛ 50% منه أغذية نيئة وعصائر طازجة، وأن يكون أغلب الغذاء من الفواكه والخضروات والحبوب التامة.
   -  تناول سلع الألبان الحامضة بلا انقطاع مثل: الزبادي والحليب الرائب للتغلب على الإجهاد المزمن، مع تناول العديد من الماء -8 أقداح- بمعدل قدَح كل ساعتين أو ثلاث ساعات في النهار.
   - ممنوع أكل المحار والأطعمة المقلية، المملحة، وايضا المأكولات المعبأة والتقليل من السكر والدقيق الأبيض.
   - الإغتسال بالماء لمنخض الحرارة على نحو منتظم يقلل من مظاهر واقترانات الإجهاد المزمن.
   -  تناول الكوسة والقرع بجميع أشكالهما مع قدر يسير من اللحوم الحمراء.
   -  مزاولة بعض التدريبات الرياضية باضطراد؛ فالعقل الصحيح في الجسد الصحيح، مع الحذر والتدقيق على السبات وأخذ السكون الكافية للمساعدة في التركيز.
   -  تناول السبانخ والبندورة لاحتوائهما على مواد تحث المخ، ويستحسن أن يكون تناولهما بعيداً عن وقت السبات.

0 من التعليقات


أيقونات تعبيريةإخفاء الأيقونات

المقال التالي الموضوع التالي
المقال السابق مواشيع سابقة